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普通の椅子が辛いならバランスボールを試してみよう

腰痛対策にバランスボールまたはエクササイズボールを椅子代わりに利用します。

以前から海外では健康管理の観点から多くの企業がバランスボールを椅子として利用することを認めています。その影響もあり国内でもバランスボールで仕事をする人は珍しいことではなくなりました。少し極端な会社となると、すべての椅子(来客用も含めて)をバランスボールに変えたというニュースも一時期話題となりました。

海外であれば子供の椅子代わりにバランスボールを採用している学校もあります。子供については健康そのものよりも、集中力が上がり静かに授業が進むという効果を期待しているようです。

なぜ腰痛にバランスボールなのか

バランスボールを椅子代わりにすることについて、腰痛に良いという人もいれば、絶対に駄目という人もいます。たぶんどちらも正しい意見なのだと思います。腰痛が軽い段階であれば、腹筋や背筋といった腰回りの軽いエクササイズとなり効果が期待できます。ただ、すでに重度の腰痛であれば、不安定な場所に座ることは症状を悪化させる要因になりかねません。ですので、常に痛みがあるような腰痛の方にはオススメできません。

普通の椅子に座っていて、腰の痛くなる原因が以下のものであれば、効果が高いでしょう。

  • 筋力不足で正しい姿勢を維持できない。
  • 気がつくと姿勢が悪くなっていて、その状態が続いてしまう。

バランスボールによって姿勢がよくなるという医学的な根拠があるわけではありませんが、不安定な球体上でバランスよく座るためには自然と正しい姿勢となります。例えば、Googleで「バランスボール 椅子」と画像を検索すると、バランスボールを椅子として使用している色々な写真をみることができます。

すぐに気付きますが、割と姿勢がよいと思いませんか?あえて姿勢を正してから撮影しているわけではなさそうです。

バランスボール上では、バランスをとる必要があり正しい姿勢を強制されます。その姿勢を保つために全身の筋力を使うようになり、ちょっとしたエクササイズになります。過度な期待をもってはいけませんが、運動不足による筋力低下を原因とする腰痛には効果があるでしょう。実践していて体重が落ちたという方もいるので、普通の椅子に座るよりはエネルギーを消費するようです。

バランスボールの選び方

よくある身長とボールサイズの対応表です。

身長腕の長さ(肩から指先)ボールサイズ
150cm以下46〜55cm45cm
150〜170cm56〜65cm55cm
165〜185cm66〜80cm65cm
185cm以上81〜90cm75cm

これはあくまでも目安と考えておきましょう。もう一つの基準としては、座ったときに膝の角度が90度以上となる大きさも目安となります。普通の椅子と同じですが、ヒザが曲がりすぎるとそれだけ腰も深く曲がることになり負担となります。

あくまで目安というのには理由があります。それは、空気を入れる量とボールの素材で高さが大きく変化するからです。

規定値まで膨らますと凹みにくくなるので、座り心地が固くなり安定感がなく転がりやすくなります。その分バランスをとる必要があり、運動量は増えるといえます。

反対に完全に膨らせない場合は、安定感が増し、座り心地も柔らかくなります。ただ、期待していた高さよりも低くなります。

また、伸びにくい厚みのある素材であれば、体重をかけても球体を維持し変形しにくいのですが、低価格帯のものはどうしても横に広がり楕円形となってしまいます。

  • 座り心地と安定感を求めるなら、大きめのものを購入して規定値よりも少なめに膨らまします。高さの調整は容易ですが、運動量と姿勢の矯正力は弱まります。
  • 運動量を重視して正しい姿勢をより矯正させたいのであれば、規定値までしっかりと空気を入れます。ただし、高さの微調整はあまりできません。

机のサイズと合わせる

もう一点大事なことは、机の高さを考慮することです。普通の机は高さを変えられません。下駄を履かせることで高くはできますが、低くすることはできません。

あまりにも大きめのサイズを選択してしまうと、背中が丸まることになり余計に姿勢が悪くなる原因となります。ボールに体重をかけたときに、普段使用している椅子と同程度の高さになるサイズを選択します。

例えば、65cmのバランスボールを購入しても、それは空気を満杯に入れた状態で何も乗っていない状態のことです。当然ですが、人が乗ると体重やボールの強度にも寄りますがある程度低くなります。

ニオイがきつい商品があります

初めてバランスボールを購入する方が気にするはずもないのですが、多くのバランスボールでニオイ問題を抱えています。

購入者のレビューを見れば分かるのですが、バランスボールの一番の問題点はニオイです。同じ商品であっても、製造時期によって匂いがあったりなかったりするので、できるだけ新しいレビューを確認しましょう。

「しばらくすると気にならなくなる」「日陰干しで消えた」というコメントもあるので、あまり神経質になる必要はないのかもしれません。

空気入れ(ポンプ)を忘れないように

当然ですが、風船のように口で膨らますのは不可能です。商品によってはポンプ付きのものもありますので、よく確認してから購入しましょう。ポンプ付きであってもおまけ程度の品質のため、すぐに壊れるものもあるようです。

椅子代わりにするときのポイント

足を開いて座る

あくまでも個人的な方法ですが、足を開いて座ると姿勢が安定します。普通の椅子のように座ると、どうしても背中が丸くなってしまいます。球体なので、足を前に出すと重心が前よりになるのも原因かもしれません。

アーユルチェアをご存じでしょうか?既存のチェアとは異なるアプローチで腰痛の緩和をサポートしています。アーユルチェアはこの形状のため、足を開いて座ることで骨盤で座ることになり、自然と背筋が伸びた正しい姿勢となります。

といっても、バランスボールはアーユルチェアと異なり横幅があるので、股関節が柔らかくないと横に開いたまま座るのは結構な負担になります。疲れたと思えば普通の椅子に戻したり休憩をとりましょう。

疲労感があります

よく「長時間座っても疲れません」という感想を見かけますが、正しい姿勢をとり続ければバランスをとる必要のない普通の椅子よりエネルギーを消費するので疲れます。それに疲れない方は腰痛とは無縁なのかもしれません。

私も腰痛さえなければ長時間でも平気な気がしますが、どうしても2時間程度で腰の違和感がひどくなります。

意識しなければ姿勢は崩れます

バランスボールに座ったからと言って、勝手に姿勢がよくなるわけではありません。導入時は、バランスをとろうという意識が強く、自然と背中がまっすぐとなります。ただ、不安定とはいえ人間は慣れてしまうので、そうなるとある程度自分で意識する必要があります。

慣れてしまうとバランスボールであっても、普通の椅子と変わらないくらい姿勢が悪くなっていることがあります。

空気穴を中心に座ります

座る場所は、空気穴を真上か真下にします。ほとんどのバランスボールは、リング上の厚みのある部部があり、ここで強度を出しています。そのため、リングに水平に座らないと傾きます。

腰痛を緩和させるために座るはずが悪化させる可能性もあるので注意しましょう。

夏は蒸れて、冬は冷たい

夏は蒸れますが、大判のバスタオルを引くだけでかなり軽減します。反対に冬はかなり冷えます。私は座布団を引いていますが、座り直すたびに位置調整が必要になるので面倒です。利用者の中には、冬だけ普通の椅子にしている方も多いようです。

腰痛に効くのか?

バランスボールを椅子代わりにしても、すぐに腰痛が治まるわけではありません。すぐに効果がないためがっかりするかもしれませんが、それは仕方がないことです。

個人的には以下の二つが、バランスボールを椅子にすることのメリットだと思います。

  • 腹筋や背中の筋力がつき、正しい姿勢を維持できるようになる。
  • 意識せずとも正しい姿勢がとれるようになる。
  • 座るたびに姿勢を確認する癖がつきます。

すぐには体感できない内容なので、しばらく腰の状態と相談しながら試してみてはいかがでしょうか。

副次的な作用ですが、眠くなりません。昼食後など眠くなることがありますが、バランスボールだとひどい睡魔に襲われることがありません。といっても、慣れてしまうとバランスボールに乗りながら寝てしまう方がいるようなので、絶対とはいえません。

個人的な感想

一日中でなくとも長時間続けて座るのは腰に違和感があったり、疲れやすかったりと難しいです。人によっては問題ないようですので、体力や腰との兼ね合いでしょうか。本当に腰痛がひどい人だとなかなかバランスボールだけで過ごすのは難しいように思えます。

最初はすごく楽なのですが、時間がたつと疲れて姿勢も悪くなり、そうなると腰や首に違和感が出てしまうので、疲れたなと思ったら普通の椅子に切り換えています。

最近では、タイマーを用意して、ある程度の時間が経過したら交互に座るようにしています。こうすることで、ずっと座りっぱなしにもなりませんし、ちょっとした休憩になります。腰痛に最も悪いのは、同じ姿勢を続けることなので、定期的にバランスボールと普通の椅子を変えるはよいと思います。

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バランスボール 55cm

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Twitterでのコメント

    • バランスボール チェア代わり デスクワークトレーニング はじめました 筋トレ、鍛えないと これで一石二鳥(たぶん)

    • 就職したくなああああい。いや、週休三日で月50万円で一日8時間勤務で職場にマッサージチェアとサウナとジムと仮眠室と映画館ついててやりがいがあって人間関係良好で社食が無料で熱が37度で休めて椅子がバランスボールで猫が闊歩してて育休等福祉が充実しるて職場だったら働いてもいい。

    • 腰痛対策に仕事中のイスにバランスボール使ってるんだけど、集中力切れるとタイヤで遊ぶパンダみたいにバランスボールと戯れてる。楽しい。

    • イスがバランスボールなので、あがってきてる時の揺れがインコのごとく

    • 部屋の中熱くして 腹筋とヒップアップストレッチと 今バランスボールに奮闘。 終わったら骨板矯正チェアで ヒップアップ&ウエストストレッチマッサージで終わる予定

    • イスだともうどれ座っても腰とか痛くなるんだけど、唯一バランスボールだけは重みをいい感じに吸収してくれて痛くないという優秀なイスになっている

    • 会社で月一回の全体ミーティングという面倒くさい行事があるんだが、最近、社員が増えてイスがなく、5時間ずっとバランスボールがイス代わりだった。何故か最後の1時間社長もバランスボールがイス状態だった。そして誰もそれに触れない。社長と平社員がバランスボールに乗って仕事する会社おかしい。

    • ぼくが総理大臣になったら国会のイスをバランスボールにするぞ。

    • 今イスをバランスボールにしてるんだけども完全に机にしがみつくスタイル

    • グーグル社がイスがわりにバランスボールに座って事務してるっていう発想からわたしもやってみようかなあってなった

    • それとは別に気になったイスはコクヨのingだった。最初はバランスボールみたいな不安定なイスという認識だったけど、横揺れ出来ると変な中毒感がある。座ってて面白いイスだと思う。

      ぺけよ @Xyo | 2018/02/26
    • アーロンチェア買おうと思って調べてたんだけど、バランスボールを椅子代わりにしたほうがいい気がしてきた。

    • ニトリで買ったパソコンとこの椅子が3回連続でハズレで、背もたれがあっという間に壊れたので(1年持たない)、新しいのを買うんだけど、もういっそのことバランスボールか、空気イスにしちゃおうかな

    • 会社で余ってるバランスボールをイス代わりに使ってみた。座り心地は悪くないけど、ちょっと動いた時の音がおならっぽくて気を遣う。

    • なんならアーロンチェアが良いのに、バランスボールにしろよオーラに圧されてる。

    • とうとう作業用の椅子が壊れて健康に悪いバランスボールみたいな感じになったから新しく買い換えなきゃ腰が爆発するんだけどお勧めの椅子教えてください。 でもやっぱりアーロンチェアあたりなんかな…。

    • 数年ぶりに自室のデスクに液タブと液タブ用のスタンド設置したぞ…ずっと液タブひざにのせたり寝っ転がって描いてたけどしんどくなってきたので… で、イスはバランスボール復活させた!めっちゃ楽だな~

    • ファスティングしてるからスカート履けないランチ行けないとか、ホワイトニングの紹介チラシ渡されるとか、コスメのおすすめの共有は毎日だし、デスクにイスの代わりにバランスボールが置いてあるとか、女子力高くてライフスタイルに意識高い人多くておもろい。アイドルなんてもっとすごいんだろーな

    • 今日は山口県に来てます。 スマホひとつあればどこでも鑑定できるけど、やはり自宅が一番。 ちなみに鑑定で使ってる机のイスはバランスボールだったりします。 高さがちょうどよくて(^-^)

    • 私は今でもイオンで買った8000円のママチャリで通勤しています。自宅のイスは1000円で買ったバランスボールです。携帯料金はWiMAXを使ってるので毎月1000円です。

    • オフィスグリコはないけど近くのコンビニに買いに行けばいいと思うの。 アーロンチェアじゃないけど、そこそこいい椅子と、気が向いたらでっかいバランスボールを椅子代わりにしてもいい。 そんな弊社

    • 最近バランスボールをデスクチェア代わりにしているが、座り方が正しくないのでそれほど鍛えられていないインナーマッスル。でも腰痛は少し減ったかもしれない。

    • ↓ 精神科医は人体を機構的に見ていないということの証だな。。脳だけ観てるんだわ。リプ欄の人の、動くイス=バランスボールの方が良いのでは説の方がいくらも現実的だ。 ADHDが大人になって寛解する例が多いのは、血中カルシウムバランスと… https://t.co/qY34P7fvVR

    • 作業台のイスを買わなきゃなぁと思ってたんだけど、バランスボール注文しちゃった 部長のデスクのバランスボールが楽しそうすぎてつい…

    • イスがなくて腰を痛めるので、モンハン用にバランスボールを買った。狩りしながら健康になるぞ。

    • テーブルのイスをバランスボールにしました✨白のを買いました❗️座ってるだけで鍛えられてると信じています

      Coo @coo_chie | 2018/02/26
    • 前はメッシュのイスだったので猫の毛がハマると大変でしばらく健康も考えバランスボールにしてたのだけど、ゲーミングチェアいいプログラミングがはかどる

      JNYASTO @jnyasto | 2018/02/26
    • バランスボール、最遊記の三蔵が筋肉なさすぎて乗るだけで体力を使い果たして喘ぐドラマCDのキャストトークで石田彰が銀のバランスボール持ってるけど使ってないって言ってたから石田彰とお揃いやでって謎のテンションで買った我が家のほぼ唯一のイスなんだけど三蔵は何でそんなに筋肉がないの

      ひづち @7vt3w | 2018/02/26
    • 今の部長が好きってわけでも前の部長よりいいってわけでもないけど、座りっぱなしは身体に悪いからせめて事務イスをバランスボールに変えたいものですわぁと冗談半分に愚痴ったら、「それいいじゃん!誰に迷惑かけるでもないからいいじゃん!」と明るく肯定してくれるところはスーパー最高。

    • バランスボールを椅子にすることに限界を感じたおれは、バランスチェアに新たなる楽園=エデン=を求め密林=アマゾン=を彷徨うのだった……

      コロ @korony | 2018/02/26
    • スイングチェアでも愚図るときは、バランスボールに座って抱っこしながら弾むと高確率で大人しくなる! 落ち着いたと思ってスイングチェアに戻すとまた愚図るwww

    • 明日デスクチェアが届く!4年くらい丸椅子やバランスボールに乗ってたけどやっと腰を落ち着けられる…はよ買えよな…

      うい @uiuishi | 2018/02/26
    • ギフトカタログ。本の中から好きなものを選ぶあれ。欲しいものが何もなかったから苦肉の選択でバランスボールを注文。届いてイスがわりにおしりを乗っけている。意外と悪くない…運動しようと想わないけど運動になっている♪

    • バランスボール乗ったあとに 普通のイスに座ると酔うのねw トランポリン飛んだ後 床でジャンプできないみたいな感じw きもちわるwww

    • パソコンチェアがまだ無いのだけど代わりにバランスボールとかに座ってやってたら筋トレになるのだろうかね

    • バランスボールの空気が抜けてきたので普通のイスに戻したところ座高が高くなりました

      和泉 @izumi_ayt | 2018/02/26
    • 僕はこれまで信じて来たバランスボールを捨てた そしてイスを持ってきて座ってみた やりやすい イスの上にクッションを乗せて座ってみた 更にやりやすい…!

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