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普通の椅子が辛いならバランスボールを試してみよう

腰痛対策にバランスボールまたはエクササイズボールを椅子代わりに利用します。

以前から海外では健康管理の観点から多くの企業がバランスボールを椅子として利用することを認めています。その影響もあり国内でもバランスボールで仕事をする人は珍しいことではなくなりました。少し極端な会社となると、すべての椅子(来客用も含めて)をバランスボールに変えたというニュースも一時期話題となりました。

海外であれば子供の椅子代わりにバランスボールを採用している学校もあります。子供については健康そのものよりも、集中力が上がり静かに授業が進むという効果を期待しているようです。

なぜ腰痛にバランスボールなのか

バランスボールを椅子代わりにすることについて、腰痛に良いという人もいれば、絶対に駄目という人もいます。たぶんどちらも正しい意見なのだと思います。腰痛が軽い段階であれば、腹筋や背筋といった腰回りの軽いエクササイズとなり効果が期待できます。ただ、すでに重度の腰痛であれば、不安定な場所に座ることは症状を悪化させる要因になりかねません。ですので、常に痛みがあるような腰痛の方にはオススメできません。

普通の椅子に座っていて、腰の痛くなる原因が以下のものであれば、効果が高いでしょう。

  • 筋力不足で正しい姿勢を維持できない。
  • 気がつくと姿勢が悪くなっていて、その状態が続いてしまう。

バランスボールによって姿勢がよくなるという医学的な根拠があるわけではありませんが、不安定な球体上でバランスよく座るためには自然と正しい姿勢となります。例えば、Googleで「バランスボール 椅子」と画像を検索すると、バランスボールを椅子として使用している色々な写真をみることができます。

すぐに気付きますが、割と姿勢がよいと思いませんか?あえて姿勢を正してから撮影しているわけではなさそうです。

バランスボール上では、バランスをとる必要があり正しい姿勢を強制されます。その姿勢を保つために全身の筋力を使うようになり、ちょっとしたエクササイズになります。過度な期待をもってはいけませんが、運動不足による筋力低下を原因とする腰痛には効果があるでしょう。実践していて体重が落ちたという方もいるので、普通の椅子に座るよりはエネルギーを消費するようです。

バランスボールの選び方

よくある身長とボールサイズの対応表です。

身長腕の長さ(肩から指先)ボールサイズ
150cm以下46〜55cm45cm
150〜170cm56〜65cm55cm
165〜185cm66〜80cm65cm
185cm以上81〜90cm75cm

これはあくまでも目安と考えておきましょう。もう一つの基準としては、座ったときに膝の角度が90度以上となる大きさも目安となります。普通の椅子と同じですが、ヒザが曲がりすぎるとそれだけ腰も深く曲がることになり負担となります。

あくまで目安というのには理由があります。それは、空気を入れる量とボールの素材で高さが大きく変化するからです。

規定値まで膨らますと凹みにくくなるので、座り心地が固くなり安定感がなく転がりやすくなります。その分バランスをとる必要があり、運動量は増えるといえます。

反対に完全に膨らせない場合は、安定感が増し、座り心地も柔らかくなります。ただ、期待していた高さよりも低くなります。

また、伸びにくい厚みのある素材であれば、体重をかけても球体を維持し変形しにくいのですが、低価格帯のものはどうしても横に広がり楕円形となってしまいます。

  • 座り心地と安定感を求めるなら、大きめのものを購入して規定値よりも少なめに膨らまします。高さの調整は容易ですが、運動量と姿勢の矯正力は弱まります。
  • 運動量を重視して正しい姿勢をより矯正させたいのであれば、規定値までしっかりと空気を入れます。ただし、高さの微調整はあまりできません。

机のサイズと合わせる

もう一点大事なことは、机の高さを考慮することです。普通の机は高さを変えられません。下駄を履かせることで高くはできますが、低くすることはできません。

あまりにも大きめのサイズを選択してしまうと、背中が丸まることになり余計に姿勢が悪くなる原因となります。ボールに体重をかけたときに、普段使用している椅子と同程度の高さになるサイズを選択します。

例えば、65cmのバランスボールを購入しても、それは空気を満杯に入れた状態で何も乗っていない状態のことです。当然ですが、人が乗ると体重やボールの強度にも寄りますがある程度低くなります。

ニオイがきつい商品があります

初めてバランスボールを購入する方が気にするはずもないのですが、多くのバランスボールでニオイ問題を抱えています。

購入者のレビューを見れば分かるのですが、バランスボールの一番の問題点はニオイです。同じ商品であっても、製造時期によって匂いがあったりなかったりするので、できるだけ新しいレビューを確認しましょう。

「しばらくすると気にならなくなる」「日陰干しで消えた」というコメントもあるので、あまり神経質になる必要はないのかもしれません。

空気入れ(ポンプ)を忘れないように

当然ですが、風船のように口で膨らますのは不可能です。商品によってはポンプ付きのものもありますので、よく確認してから購入しましょう。ポンプ付きであってもおまけ程度の品質のため、すぐに壊れるものもあるようです。

椅子代わりにするときのポイント

足を開いて座る

あくまでも個人的な方法ですが、足を開いて座ると姿勢が安定します。普通の椅子のように座ると、どうしても背中が丸くなってしまいます。球体なので、足を前に出すと重心が前よりになるのも原因かもしれません。

アーユルチェアをご存じでしょうか?既存のチェアとは異なるアプローチで腰痛の緩和をサポートしています。アーユルチェアはこの形状のため、足を開いて座ることで骨盤で座ることになり、自然と背筋が伸びた正しい姿勢となります。

といっても、バランスボールはアーユルチェアと異なり横幅があるので、股関節が柔らかくないと横に開いたまま座るのは結構な負担になります。疲れたと思えば普通の椅子に戻したり休憩をとりましょう。

疲労感があります

よく「長時間座っても疲れません」という感想を見かけますが、正しい姿勢をとり続ければバランスをとる必要のない普通の椅子よりエネルギーを消費するので疲れます。それに疲れない方は腰痛とは無縁なのかもしれません。

私も腰痛さえなければ長時間でも平気な気がしますが、どうしても2時間程度で腰の違和感がひどくなります。

意識しなければ姿勢は崩れます

バランスボールに座ったからと言って、勝手に姿勢がよくなるわけではありません。導入時は、バランスをとろうという意識が強く、自然と背中がまっすぐとなります。ただ、不安定とはいえ人間は慣れてしまうので、そうなるとある程度自分で意識する必要があります。

慣れてしまうとバランスボールであっても、普通の椅子と変わらないくらい姿勢が悪くなっていることがあります。

空気穴を中心に座ります

座る場所は、空気穴を真上か真下にします。ほとんどのバランスボールは、リング上の厚みのある部部があり、ここで強度を出しています。そのため、リングに水平に座らないと傾きます。

腰痛を緩和させるために座るはずが悪化させる可能性もあるので注意しましょう。

夏は蒸れて、冬は冷たい

夏は蒸れますが、大判のバスタオルを引くだけでかなり軽減します。反対に冬はかなり冷えます。私は座布団を引いていますが、座り直すたびに位置調整が必要になるので面倒です。利用者の中には、冬だけ普通の椅子にしている方も多いようです。

腰痛に効くのか?

バランスボールを椅子代わりにしても、すぐに腰痛が治まるわけではありません。すぐに効果がないためがっかりするかもしれませんが、それは仕方がないことです。

個人的には以下の二つが、バランスボールを椅子にすることのメリットだと思います。

  • 腹筋や背中の筋力がつき、正しい姿勢を維持できるようになる。
  • 意識せずとも正しい姿勢がとれるようになる。
  • 座るたびに姿勢を確認する癖がつきます。

すぐには体感できない内容なので、しばらく腰の状態と相談しながら試してみてはいかがでしょうか。

副次的な作用ですが、眠くなりません。昼食後など眠くなることがありますが、バランスボールだとひどい睡魔に襲われることがありません。といっても、慣れてしまうとバランスボールに乗りながら寝てしまう方がいるようなので、絶対とはいえません。

個人的な感想

一日中でなくとも長時間続けて座るのは腰に違和感があったり、疲れやすかったりと難しいです。人によっては問題ないようですので、体力や腰との兼ね合いでしょうか。本当に腰痛がひどい人だとなかなかバランスボールだけで過ごすのは難しいように思えます。

最初はすごく楽なのですが、時間がたつと疲れて姿勢も悪くなり、そうなると腰や首に違和感が出てしまうので、疲れたなと思ったら普通の椅子に切り換えています。

最近では、タイマーを用意して、ある程度の時間が経過したら交互に座るようにしています。こうすることで、ずっと座りっぱなしにもなりませんし、ちょっとした休憩になります。腰痛に最も悪いのは、同じ姿勢を続けることなので、定期的にバランスボールと普通の椅子を変えるはよいと思います。

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バランスボール 55cm

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Twitterでのコメント

    • 部屋の配置変えてパソコンモニタの位置下げたら低いイス買うかバランスボールの上で生活するか悩む

    • 一日中イスに座ってるのは良くないらしいけど、仕事&原稿するとどうしても一日中イスになるのはどうしたらいいんやろ イスをバランスボールに変えたらまだマシになるんかな

    • 界隈はお引越しラッシュのようです。私は予定ないから模様替えでも明日しようかな。とりあえずデスクチェアが腰痛くなるので捨ててもうバランスボールをチェア代わりに!これでインナーマッスル鍛えながらトレード!儲けれたら一石二鳥感

      @meiple0630 | 2018/10/18
    • 脳科学者の池谷裕二氏によると、イスに座った状態で、三角形の帽子を被り帽子の頂点にボールを乗せてバランスをとるイメージをすれば集中力がアップするという。イメージの中で帽子の頂点にボールが乗ったら集中力がアップした時なので、そこで仕事に取りかかると良い。

    • 現在イスのかわりにバランスボールに座ってて体揺らしながらポッキー食べてたら落として敷かれてバキバキになったの悲しい出来事

    • 2日連続で背中痛くないすごい。ゲーム用のイスにバランスボールほんとに有能かも。

    • 結局映像部屋の椅子はバランスボールになってしまう。 ハイバックのチェアはやはり音に良くない。

    • イスが邪魔だと思い原因は何か考えたらバランスボールだった 今度からバランスボールに座ることにした

    • オフィスチェアがボギといって壊れ(3年ぶり3度目)、座面がぷらぷらするのがバランスボールみたいで面白くなってやじろべえみたいにしてずっと遊んでたら急に船酔いみたいになってしまい本気の吐き気がするので早引けします、、 ちはや書房 月… https://t.co/6N21tWwltY

    • バランスボールを作業イスにすることのメリットデメリットはいろいろあるんだけど、今言えるのは、ピンポイントで圧迫されるからか、尿意を異様に我慢できるということ。気付いた時には割と手遅れということ。

    • 唯一辞めたことといえば、ソファに座ること。整骨院の先生に言われてからイスに座るかバランスボールに座るか…それかな

    • パソコンする時のイスがバキバキなるし、どんなイスでも腰は痛いのでいっそバランスボールにでもしようかと思って調べてたらバランスボールが内蔵?されてる椅子があるらしい…この前どっかのお店で知らないで座って不思議な感触だったやつだ…!ジェリーフィッシュチェアというらしい

    • 風呂のイスの代わりに小さめのバランスボールを買ってみました~ ちょっとテンションが上がりますね! 空気入れるのしんど…

      ひろ @34sato34 | 2018/10/18
    • 腰痛になってわかったこと 腰曲がらん。 普通の階段より高い段差を上り下りが辛い。 たまにピキッってきて膝カックンってなって倒れそうになる。 くしゃみが辛い。 バランスボールは偉大。 座布団も偉大。 デスクチェアも偉大。 サポーターがしゅごい。

    • 椅子の支柱と座面を繋ぐ溶接部分が折れたらしく(中国製のニトリ商品)、ワークチェアなのにバランスボールに座るみたいに、体重移動をすると支柱を中心に360度傾きがグラグラぐるぐる、意外と運動になっていそうだが、全く作業は捗らない。

    • 朝のテレビ体操を始めて1ヶ月。 オフィスのイスをバランスボールに変えて3週間。

      yaginori @No18M | 2018/10/18
    • 今までで1番ビックリしたベンチャー企業 ・バランスボールがイス ・卓球台がある ・バーカウンターがある ・ダーツがある ・筋トレ器具がある ・オフィスもオシャレ 正直は?ってなった

    • アーロンチェア沈みすぎてきもちわるいのでバロンにしてもらった。バロンはバロンで肘掛けがあれなので最終的にバランスボールに落ち着く気はする(笑)

    • 家では何時間もバランスボールお座りマンで全然大丈夫なのだけれど、もしアーロンチェアとかあったら座り心地の良さで戻ってこれなさそう(予想)

    • バランスボールも空気入れないとただのイスになりつつある

    • どうしたら簡単に痩せるかと聞かれると、今持ってる飲み物をお茶に変えてごらん。今座ってるイスをバランスボールに変えてごらん。くらいしか言えない

    • 私のパソコン環境の中で1番必要なのは イスだとおもうの。 もう全然慣れてるんだけど まだバランスボールなんですよ。 ニトリの安いやつ買おうか悩んで 見に来たけど、結局悩みすぎて今日は帰る事にする。 イスどうするべきだとおもう?

    • 坐骨神経痛がひどくて座ってられない立ってられない状態だったんだけど、 バランスボールをイス代わりにしてたら座るのがだいぶ楽になった

    • 友達の元彼に私の事認知されてるんだけど〘筋トレ大好きな子〙ていう認知のされ方なんだよね… いやまぁ体育の授業参加せずに筋トレしたり家に腹筋ローラー、バランスボールとか色々トレーニング器具あるけど筋肉痛和らげる為に50万のマッサージ… https://t.co/tE7SNncwQM

    • 結婚式のカタログギフト、ちょうど飯食う用のイスが壊れたからバランスボールにした

    • 10万以下の椅子はどれもゴミよ。予算がそれ以下で、良いものが欲しいならば1000円札を用意なさい。そしてバランスボールを買うのよ。あの椅子は最高。蒸れて汗の逃げがないのが唯一最大の欠点。でも、あなたの姿勢、人生を変えてくれる素晴らしいチェアよ。騙されたと思ってお試しなさい!

    • みらいでは絶対落ちないバランスボール型イスみたいなの開発されんかなー これめっちゃ快適やのに気抜くとつこける

    • 会社めっちゃヤバい…休憩室にマッサージチェアとかテレビDVDなんでもあるし、社長の椅子がバランスボールでヤバい。楽しさしかない………あと社長の家?別荘?が自社ビル最上階にあってそこに住んでんのもヤバい。

    • バランスボールは私にとってイスみたいなものだからサーカス団に入れてほしいです団長

      みみ @mimi619_ | 2018/10/18
    • 体感を鍛えたいついでに筋トレ代わりになるかなとバランスボールの上を生活の拠点にしてたらいつのまにかバランボール楕円になってるんだけど…え…でぶ…?転がらない…?ボールだったのにイスとして完成しとるこいつ…

      @rrrrroq6 | 2018/10/18
    • 子どもの頃、学校で座ってるのがものすごく辛かった私は、いま自分のクラスの子どもたちに、座るのはイスでもバランスボールでもどっちでもいい、って言ったら半数がボールに。顔を見て話したいが、ずっとビヨンビヨンしてるので目が合わず酔いそうだった。

    • 昨日から自分の部屋のデスクチェア代わりにバランスボールを使い始めたのだが、運動不足や柔軟性不足起因の腰痛には良いかも…! そして軽く筋肉痛…

    • 絶対バランスボール良いと思うんだけどなあ。周りの人には反対されてしょうがない(ㆀ˘・з・˘) 折りたたみイスだと列が動く度にスクワットして立ち上がって、イスを持ち上げて…ってしないといけないのに対して、バランスボールだと反動で楽に立ち上がれるし、移動もドリブルするだけ。

    • 今日ワークチェアいろいろ試してきたけどなんか結局バランスボールでいいかあという気持ちになり

    • 坊、鼻ドゥルドゥルで今日もお休み。 わたくしめの仕事イスであるところのバランスボール。 その後ろ半分で巧みにトランポリンしてて地獄!!

    • 自宅作業は腰痛対策でバランスボールに乗ってやってるけど、たまにはハイバックの背もたれにのし掛かりたい。いいイスが欲しい(置く場所がない)

    • さっき、すごい大きい音がして、何事?!って思ったら、旦那がイス代わりに使ってたバランスボールがつぶれてた

    • ↓”以前は腰が痛いという社員が多く、自らイスを持参している社員もいました” 椅子の持ち込みって許してくれる会社多いのかなぁ 身長とか体型によっても座り心地違うものね 高級品だからいいってものでもないし。バランスボール、いいよね!

    • 自分の部屋のデスク用にチェアが欲しいと思っていて目星もついてるのだけど、ずっとダイニングの椅子を使っている。腰痛いー!と思って、バランスボールに変えたら少し楽。 ついでにそのまま海老反りで背中を伸ばして心地よい。これでいいかも?

      とも @tmkxo3 | 2018/10/18
    • 中央区辺りを歩くと、中古のオフィス用品のお店があったりするけど、いわゆる社長さんが座るようなオフィスチェアが3000円ほどで売られてたので、いつか購入したいと思ってる(今、自宅の椅子がバランスボールのため)。

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