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姿勢が腰痛の原因ならバランスクッションを使ってみよう

バランスクッションとは?

バランスクッション(バランスディスクとも)はエクササイズやトレーニングのグッズとして販売されています。手軽に体感を鍛えることができ、バランスボールと併せて人気のあるグッズです。スポーツ選手にも愛用されていますね。

バランスボールだと転倒の危険がありますが、バランスディスクなら難易度も低めなので子供のトレーニングにも比較的安心して利用できます。

バランスディスクとバランスクッションの名称が区別なく利用されていますが、空気の入るゴム製がバランスクッション、硬質プラスチック製がバランスディスクを指すようです。下の写真なら左の商品がバランスディスクですね。

とはいえ、このサイトに来るような方(私もですが)は、バランスクッションでトレーニングができる状態ではありません。下手なトレーニングは腰痛を悪化させます。個人的にはデスクワーク中にとにかく長時間、腰や首ことを忘れて座りたいという気持ちしかありません。

バランスボールやバックジョイなど色々試していますが、どれも一長一短です。

  • バランスボール
    • 場所をとって邪魔になる。部屋が広ければ問題ないですが・・・
    • 常に体のどこかに力が入っているためか、どうにも仕事に集中できない。
  • バックジョイ
    • 座面にもよりますが、一般的なデスクチェアでは効果が落ちます。モールドウレタン(硬質クッション)はその傾向が顕著です。

そこで以前から気になっていたバランスクッションを試すことにしました。下のReebokの製品は国内では手に入らないようですが、パッケージを見ると椅子に載せて使ってね!と言わんばかりです。

{:/}

実際に使ってみて

バランスボールよりは安定しているので、集中力が欠けるようなこともありません。それでも座るポイントが不安定になる分、意識をしなくても姿勢の矯正力が働く感じがします。

個人的には足を開いて座ると調子が良いです。足を閉じるとどうしても背中が丸まってしまい、気付くと腰や首が痛くなっています。

空気の入れ具合により、安定度が変化するのも面白いです。空気圧を高めるほど、不安定になるため、より姿勢への意識が強くなります。ただ、空気圧が高いほど固くなるため、座り心地は悪くなります。商品によっては空気量を調整できない商品もあるので、購入前に調査が必要です。

床に座るときにも使えます。あぐらや正座(女の子座りですが)に利用すると背筋がシャキッとするので楽になります。椅子に座るときには背中のクッションとしても利用できます。

デメリットもあります、個人差もあるでしょうが座る面積が狭くなるためお尻が痛くなります。耐えられない人には難しいかもしれません。

当然ですが、バランスクッションを敷いた分座面が高くなります。高さの調整できる椅子なら問題ありませんが、高さ調整ができない、すでに最低位置で座っている、といった場合は、机に工夫をするしかありません。

個人的に購入したK&Gのバランスクッションは空気量が自由に調整できるのでオススメです。オススメと言ってもバランスクッションとしておすすめであって、腰痛に効くかは個人差があるので何とも言えません。ありがちなゴム臭もなく価格の割にはしっかりしていました。

もっとも売れているALINCOのバランスクッションは、はじめから空気が詰められており調整できないようです。

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引用または参考にしたサイト
No Pain, No Gain Doesn't Apply to Desk Chairs - Adunate Word & Design

Twitterでのコメント

    • 昨日も今日も力一杯食べてしまってさすがに食べすぎやろ…と思う。バランスディスクに乗ってアイス食べるね

    • 少クラ、、、録画失敗してる、、、 HDD残量も大丈夫な筈だったのに、内蔵ディスクの残量バランスが偏っていたのだろうか、、、? 停電もなかったし、エラー表示もないから安心してたのに

      yuka★ @GraPercy | 2018/04/21
    • バランスディスクとかいうの?グニャグニャしたやつ、あれ体幹鍛えられそうだなー欲しいなー

    • シューズも買いたいの目星つけてきたから明日あたり買いに行くかも ニューバランスの形状記憶のやつめっちゃ軽いしクッション感あってとても良きだった

    • ニューバランスのアクティバ 優れたクッション性と軽量性に加え、高水準の耐久性を兼ね備えたミッドソール素材。

    • 夏目かこちゃんはマギア多用パに入れると輝く事を学んだ ・コネクト/マギアでマギア不可など致命的な状態異常を解除 ・固有メモリアがアクセルドローなのでディスク事故を防止できる ・☆2なのでそのメモリアをつける枠を確保しやすい ・AA… https://t.co/XVYHBmp9Zv

      Vau @Xtreme3shine | 2018/04/21
    • 引っ越しの時にすっかり変形して捨ててしまったバランスクッションをまた導入!2個セット(^o^)前に使ってたとき私より子どものが乗ってたから一緒に使えて嬉しい♪体幹強化!頑張る!

    • そういえば。助産師さんからの話。 うつ伏せ練習すげーうまくできてると思ってたら、ただ背筋使って「飛行機」やってただけだった。笑 バランスよく鍛えるために授乳クッション使ったりして背中を丸める姿勢を多くとらせると良い、とアドバイスもらいました。

    • ディスクアップ⤴️のPVを見たけど、良さげですね。 レバーオンでバキャーンだのしなきゃ捨てゲーム…なバランスになっていない事を願うばかり(´・ω・`) 入りの8割が無演出でいいです。

    • バランスクッションで調子こいて遊んでたら明日筋肉痛になるとしか思えない感じになった

    • 父がリハビリのためにバランスクッション買ったんだけど、私の方がはまってる

    • プルプルするの靴のせいかもしれない( ˙-˙ ) 親に履かせたらバランスディスクに乗ってるみたいやなって。 トレーニングにはええけど、踏ん張るには向かない…私よく耐えてたねwww

    • ふと 素振りをバランスディスクの上でしたらどうなるのか? なぜか 家にバランスディスクがある 過去の俺 これで何をする気だった? 記憶がない

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • あ!そういえば、バランスディスクに座るのは引き続き続けておりますよ!座っているだけなのに臀部がすさまじい筋肉痛になりますので、効いているのがよくわかります。体重計には怖くて乗っていないのですが、1か月くらいしたら見た目で効果が出そうなので、また報告いたしますね。

    • クロモリのレーシーなディスク対応のフレーム こんな変態かつ、面白そうなフレームがない理由はクロモリフレームにディスクを付けるとバランスが狂うから、そこの調整が難しいらしい

    • 何時間かかったかわかんないくらい バランスディスクの空気入れに没頭〜! そしたら ポンプの先を支えてた左腕が 限界をこえてたみたいで〜〜〜 ダルダルです〜〜wwwww

    • 今日は職場で残業調整を巡ってリーダーに文句を言ってしまった。リーダーや班長が効率を考えている事はわかるけど、バランスが取れていないのだ。いつも職場のクッションになろうと思って口に出さないけど、言うべき時には言うよ。それが、年長者の役割りだと思ってる。

    • クッション的なのが欲しくて、たまたま目に留まったバランスボール買おうか迷ってた時にロッキーのテーマ流れたからもう買ったよね

      藤森 @mia_fjmr | 2018/04/21
    • ニューバランスのアクティバ ライトACTEVAよりも軽量性を向上。高いクッション性、耐久性とともに快適な履き心地を実現。

    • 雨を見ながら室内トレーニング最高だ。 タバタ式の良い所は、オンシーズンでも心肺機能の強化ができ、なおかつ筋肉に対しては、さほど高負荷ではない所。高レップ数の低ウェイトトレとバランスディスクでの自重トレが、フィールドでの怪我予防に… https://t.co/WaWJlqTnYB

    • ニューバランスのXLTフットベッド 卓越したクッション性をフルレングスで提供する新開発のミッドソール構造。着地から蹴り出しまで、足裏全体を心地よく快適にサポートするとともに、軽量化も実現。

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • ディスクロードを選手が使わない理由が重さならエアロフレーム辞めて旧マドンみたいなDシェイプチューブのロードに回帰すればいいだけでそ。まだ剛性バランス悪いようだから肉厚も削れるだろうし。

    • IKEAのクッションでかすぎてソファとのバランスおかしい かわいいのにおかしい 妹と趣味合わんで相当困ってる

      はこ @xoqmm | 2018/04/21
    • スピードリング欲しい。 バランスディスクとトレーニングバンドと…あといくつかのアイテム欲しい。 って、僕はどこに向かってるんだ?

    • 今日もまさみさんのコメディエンヌっぷりと東出くんのルックスとクッションのような心地の良い演技のバランスがちょうど良い。

      oronine @oronine9 | 2018/04/21
    • ニューバランスのアクティバ ライトACTEVAよりも軽量性を向上。高いクッション性、耐久性とともに快適な履き心地を実現。

    • 【膝裏の筋肉】膝裏の筋肉は、回転技やジャンプの着地でも働く重要なクッションになります。レレベで立つときに支えてくれる柱にも。しなやかな動きには欠かせない筋肉の一つです。もしも、バランスを取るのが苦手、動きがフラフラする時は膝裏にも注目して。

    • ニューバランスのCキャップ EVA素材を圧縮成型しクッション性能の持続力を大幅に向上。軽量化を実現したライトウェイトタイプもシューズに応じて使用。

    • ニューバランスのウォーキング用のスニーカー履いてるんだけどかかとのクッション性高すぎて最高 疲れてる日はこれしか履けないな

    • 昨日打ち込み台を自作しようとして、廃タイヤ探したけど無く…… 脚立にバランスディスクを縛り付けただけの自称打ち込み台が出来ました(^o^; 練習出来れば良いのよ、うん。

    • 体がバッキバキだよぉ〜〜 眠気覚ましにバランスクッションに座っているんだけどそのせいもあるのかな

      藤江 @nbnbfujie | 2018/04/21
    • ・クッションの付いたパンツの方がクッション性が高い。 ・自転車がペラペラなので、ペラペラのサドルじゃないと見た目のバランスが悪い。 こんなところだと思います。

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • 昨日の極陸奥守改めてよく見返したらバランスはちゃめちゃになってたので消しました・・・いいねして下さった方すみません~~!!極姿ツイッター上でも解禁になってるみたいなんで、修正したら改めてクッションなしでTLに流します~!昨日見た方良かったら間違い探しして下さい・・・笑

    • ドカント3月号も届いんだけど、掲載インタビューが武藤敬司とディスク百合おんって、どんなバランスなんだ

    • 【膝裏の筋肉】膝裏の筋肉は、回転技やジャンプの着地でも働く重要なクッションになります。レレベで立つときに支えてくれる柱にも。しなやかな動きには欠かせない筋肉の一つです。もしも、バランスを取るのが苦手、動きがフラフラする時は膝裏にも注目して。

    • バランスクッションを買って、足に重りを着けて筋トレ頑張っております

      かな @258w369 | 2018/04/21
    • ゴムチューブとかスポンジボールとかバランスディスクとかスラックラインとか…最近欲しいと考えているものが演劇とちょっと外れてきている気がするwww

    • 最近のマイフェイバリットチェアーは バランスボールだヨ

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • 変にイチローと長友あたりの影響受けた奴に限って使える筋肉とかいうやっすいウソに固執してバランスディスクの上で曲芸みたいなことしたがる

    • 机にはバランスボール 読書時等用に床に人を駄目にするクッション追加も案じているが駄目になりたいのかスポーティーに生活向上したいのかよく判らない部屋になるな

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