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姿勢が腰痛の原因ならバランスクッションを使ってみよう

バランスクッションとは?

バランスクッション(バランスディスクとも)はエクササイズやトレーニングのグッズとして販売されています。手軽に体感を鍛えることができ、バランスボールと併せて人気のあるグッズです。スポーツ選手にも愛用されていますね。

バランスボールだと転倒の危険がありますが、バランスディスクなら難易度も低めなので子供のトレーニングにも比較的安心して利用できます。

バランスディスクとバランスクッションの名称が区別なく利用されていますが、空気の入るゴム製がバランスクッション、硬質プラスチック製がバランスディスクを指すようです。下の写真なら左の商品がバランスディスクですね。

とはいえ、このサイトに来るような方(私もですが)は、バランスクッションでトレーニングができる状態ではありません。下手なトレーニングは腰痛を悪化させます。個人的にはデスクワーク中にとにかく長時間、腰や首ことを忘れて座りたいという気持ちしかありません。

バランスボールやバックジョイなど色々試していますが、どれも一長一短です。

  • バランスボール
    • 場所をとって邪魔になる。部屋が広ければ問題ないですが・・・
    • 常に体のどこかに力が入っているためか、どうにも仕事に集中できない。
  • バックジョイ
    • 座面にもよりますが、一般的なデスクチェアでは効果が落ちます。モールドウレタン(硬質クッション)はその傾向が顕著です。

そこで以前から気になっていたバランスクッションを試すことにしました。下のReebokの製品は国内では手に入らないようですが、パッケージを見ると椅子に載せて使ってね!と言わんばかりです。

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実際に使ってみて

バランスボールよりは安定しているので、集中力が欠けるようなこともありません。それでも座るポイントが不安定になる分、意識をしなくても姿勢の矯正力が働く感じがします。

個人的には足を開いて座ると調子が良いです。足を閉じるとどうしても背中が丸まってしまい、気付くと腰や首が痛くなっています。

空気の入れ具合により、安定度が変化するのも面白いです。空気圧を高めるほど、不安定になるため、より姿勢への意識が強くなります。ただ、空気圧が高いほど固くなるため、座り心地は悪くなります。商品によっては空気量を調整できない商品もあるので、購入前に調査が必要です。

床に座るときにも使えます。あぐらや正座(女の子座りですが)に利用すると背筋がシャキッとするので楽になります。椅子に座るときには背中のクッションとしても利用できます。

デメリットもあります、個人差もあるでしょうが座る面積が狭くなるためお尻が痛くなります。耐えられない人には難しいかもしれません。

当然ですが、バランスクッションを敷いた分座面が高くなります。高さの調整できる椅子なら問題ありませんが、高さ調整ができない、すでに最低位置で座っている、といった場合は、机に工夫をするしかありません。

個人的に購入したK&Gのバランスクッションは空気量が自由に調整できるのでオススメです。オススメと言ってもバランスクッションとしておすすめであって、腰痛に効くかは個人差があるので何とも言えません。ありがちなゴム臭もなく価格の割にはしっかりしていました。

もっとも売れているALINCOのバランスクッションは、はじめから空気が詰められており調整できないようです。

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引用または参考にしたサイト
No Pain, No Gain Doesn't Apply to Desk Chairs - Adunate Word & Design

Twitterでのコメント

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • 椅子の上にバランスディスクを置いて、腰掛けている。 普通に椅子にかけているだけで、バランス取ろうとして無意識に体が動くのがいい感じ。 デスクワークの多い方には特にオススメ。

      lufia @lufiac | 2018/12/19
    • 結局出かけている。エディーバウアーのロングダウンを初めて着て。私の身長だと膝丈になるアウターは珍しいので重々しすぎるかと気になったが、周りの平均的身長の人のバランスなら珍しくもなかった。座った時クッションがわりにもなるふかふか感。

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • 4〜5日前にうっかりクッション踏んじゃって、バランス崩した結果、柱に左のこめかみをぶつけてバランスを立て直したんだけど…。案外、強打してたのね。今だにシャンプーする時にぶつけたことを思い出す。うん、クッションは決して踏むもんじゃない。

    • バランスボールをクッション代わりに背もたれにしたら最高すぎておこたでだらけてしまっている。

      Saya @Saya101210 | 2018/12/19
    • カーチャ・カバノヴァは、短いし話わかりやすいし(嫁姑問題と不倫)、指揮のヴァルチュハさん素晴らしいし歌手陣もバランス取れててチェコ語の響きを堪能。しかし!終盤の身投げシーン、庶民席(5階)からは歌手を受け止めるクッションとスタッフさん達の動きが丸見えで、笑いを堪えるの大変だった。

    • 純正インチダウンで鉛シートでバランス取るホイール奴 大体純正ホイールのデザインが基準だから、社外だとキャリーパー擦って残念賞のお持ち帰りよ やばいやつはディスクが当たるwwwwwww問題外wwwww

    • 今日はいっぱい歩いたけど、ニューバランスのクッションが足をずいぶん助けてくれたと感じる。すごいな。履いている人本当に多いけど、足に優しいので支持する人が多いのも納得。

    • ディスクアップ・・・ 演出のバランスが絶妙・・・

      12@ @12CM00 | 2018/12/19
    • 左足に立ち込めない問題(´⊙ω⊙`) 「ドライヤーしながら開脚」「バランスディスクに乗って洗濯干し」に「歯磨きしながらスクワット」を追加かしら(´⊙ω⊙`)(日常に混ぜ込むトレーニングシリーズ)

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • ディスクブレーキのローター径は、前160mm、後140mmがベストバランスっぽい。これで、フリーストロークがもっと大きく調整できれば文句無し。シマノさん、よろしくお願いします。

    • 【ニューバランスシューズ値下げ】 今人気のニューバランスのシューズがお値段 お安くなりました。 足腰の強制靴としても使用されるほどシューズとしての性能は高いニューバランス クッション性、軽さを兼ね備えております。 シューズご検討の方是非試し履きオススメします!

    • 脚立を仕事机のイス替わり使ってるんやけど、その上にバランスディスクを置いたら、高さがちょうどよくなってバッチリや! 仕事がはかどりそう。そして眠ってるインナーマッスルが目覚めそう

    • そしてクッションつけることによってヘンなバランスの取り方しそう邪魔そう

    • ニューバランスのXLTフットベッド 卓越したクッション性をフルレングスで提供する新開発のミッドソール構造。着地から蹴り出しまで、足裏全体を心地よく快適にサポートするとともに、軽量化も実現。

    • 人をダメにするクッション我が家に導入はしたんですが何故か座っているとバランス崩されて毎回ズルズル落とされるんですけど、ダメ人間にすらしてくれない

      山羽 @tym_kkr | 2018/12/19
    • プラス遊んでてこけて後頭部打ちましたって報告。完全先生こどもたち見切れてない。クッションもない床で後頭部うったらしい。風船であそんでてバランスくずしてって。。息子も自分で説明してくれたけど、完全に床で後ろ向きにひっくりかえって後頭部強打パターン

      osmna @osmna | 2018/12/19
    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • ちなみに米袋そりとは、10キロ入りの米の袋を使い、中に段ボールとクッション(タオルや100均の小さい座布団など)入れ、ヒモを付けた北国特有の遊び道具なのだが、これがめっっっちゃすべる。プラそりよりもすべるので面白いし、バランス感覚鍛えられる。大人もおもしろい。

    • クッションいい靴ほしいんだけどそうなるとニューバランスかNIKEなんよな

    • でもピンズとかのミスターホワイト、ちょっとなんかバランスが違うんだよね…アニメに出てるクッション忠実に再現してほしい

      九夏 @kyuu_ka | 2018/12/19
    • え、この2日間マーチンで動いてたけど今ニューバランスに履き替えたらクッション性がマジで涙出るほど良くて感動してる

    • バランスディスクが届いたんで試してるんだけど、足がフラフラでまともに立てませんねw これで体幹が鍛えられるってなんか信じられん。

      tk @tk97325378 | 2018/12/19
    • 結局雨のため今日も走らず。 これで9日間もノーラン! バランスディスク体幹トレーニングと左脚強化トレーニングはしっかりやってます!

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • 試乗会でポンとディスクブレーキ車乗って、一発目で手信号出しながらブレーキ掛けたらバランス崩しそうになったわw その位軽く引いても効く

      18k @18k_NB8C | 2018/12/19
    • 鍼灸&トレ。お腹全面鍼灸と背面のマッサージ。ふくらはぎが張っている。ボスボールとバランスディスクを使ってフロントレンジや反復横跳び。バランスボールを後ろにまっすぐ投げるだけとか、下半身の力を腕に移動させるために雑巾がけみたいな運動。地味なんだがひたすら汗が出る。

    • やっと貯金から新しいシューズを買う気になった!もう靴がボロボロだから。アキレス腱炎症の治療のためにも予防のためにも、クッション性のあるシューズを新しく買う気になった。今までお気に入りだったニューバランス。型落ちだけどね。

    • 俺は今までBF4、1、VをプレイしたんだけどBF4は次第にゲームになっていくBF、BF1はバランスがクソでお世辞にもゲームではないディスクにソフトの入ったなんかで、BFVは楽しいはずなのにバグと作り込みの甘さでps抜きでストレスの感じるゲームやな。頼むぞBFV

    • 昨日バランスボールをクッションにブリッジしたから背中が大いに筋肉痛ですね……

    • 映画館前のクッションに腰掛けて膝小僧の上にスマホ置いて六兆年(なんとか人差し指でノーツ処理しながら中指薬指、小指でバランス調整) ハードでも死んだわくそが

    • まぁ本当のことをいうと、全部ハートのクッションで埋めようとしたら数が多くてバランスが悪い!ってなったからクローバーも入れて35個のハートってことにしました()

    • てか昨日ジェネ高のクッションあって1回やったらめちゃいいバランスで上まで上がっていったんだけど上まで上がりきったとこの最後のガタンで落ちた(アームしっかせーや)

    • asicsのゲルライト3の黒買ったんですがニューバランスの1400のクッション性に似てる!と思いました。だとしたらニューバランス1400よりかなり安いしコスパが良いと思うんですが。

    • もう走るのお休みして1週間。 明日からぼちぼちランの冬練始めようかな。 補強運動はバランスディスクで毎日やってます! そう言えばもうすぐホノルルマラソンスタートだね(^^) 走ったのは何年まえかなー。

    • 試乗会で乗り比べた某速い人がディスクよりキャリパーの方がバランス感がいいって言ってたなあ その辺がエアロライトのディスクが同時に出て来なかった所やないのかなあ

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