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姿勢が腰痛の原因ならバランスクッションを使ってみよう

バランスクッションとは?

バランスクッション(バランスディスクとも)はエクササイズやトレーニングのグッズとして販売されています。手軽に体感を鍛えることができ、バランスボールと併せて人気のあるグッズです。スポーツ選手にも愛用されていますね。

バランスボールだと転倒の危険がありますが、バランスディスクなら難易度も低めなので子供のトレーニングにも比較的安心して利用できます。

バランスディスクとバランスクッションの名称が区別なく利用されていますが、空気の入るゴム製がバランスクッション、硬質プラスチック製がバランスディスクを指すようです。下の写真なら左の商品がバランスディスクですね。

とはいえ、このサイトに来るような方(私もですが)は、バランスクッションでトレーニングができる状態ではありません。下手なトレーニングは腰痛を悪化させます。個人的にはデスクワーク中にとにかく長時間、腰や首ことを忘れて座りたいという気持ちしかありません。

バランスボールやバックジョイなど色々試していますが、どれも一長一短です。

  • バランスボール
    • 場所をとって邪魔になる。部屋が広ければ問題ないですが・・・
    • 常に体のどこかに力が入っているためか、どうにも仕事に集中できない。
  • バックジョイ
    • 座面にもよりますが、一般的なデスクチェアでは効果が落ちます。モールドウレタン(硬質クッション)はその傾向が顕著です。

そこで以前から気になっていたバランスクッションを試すことにしました。下のReebokの製品は国内では手に入らないようですが、パッケージを見ると椅子に載せて使ってね!と言わんばかりです。

{:/}

実際に使ってみて

バランスボールよりは安定しているので、集中力が欠けるようなこともありません。それでも座るポイントが不安定になる分、意識をしなくても姿勢の矯正力が働く感じがします。

個人的には足を開いて座ると調子が良いです。足を閉じるとどうしても背中が丸まってしまい、気付くと腰や首が痛くなっています。

空気の入れ具合により、安定度が変化するのも面白いです。空気圧を高めるほど、不安定になるため、より姿勢への意識が強くなります。ただ、空気圧が高いほど固くなるため、座り心地は悪くなります。商品によっては空気量を調整できない商品もあるので、購入前に調査が必要です。

床に座るときにも使えます。あぐらや正座(女の子座りですが)に利用すると背筋がシャキッとするので楽になります。椅子に座るときには背中のクッションとしても利用できます。

デメリットもあります、個人差もあるでしょうが座る面積が狭くなるためお尻が痛くなります。耐えられない人には難しいかもしれません。

当然ですが、バランスクッションを敷いた分座面が高くなります。高さの調整できる椅子なら問題ありませんが、高さ調整ができない、すでに最低位置で座っている、といった場合は、机に工夫をするしかありません。

個人的に購入したK&Gのバランスクッションは空気量が自由に調整できるのでオススメです。オススメと言ってもバランスクッションとしておすすめであって、腰痛に効くかは個人差があるので何とも言えません。ありがちなゴム臭もなく価格の割にはしっかりしていました。

もっとも売れているALINCOのバランスクッションは、はじめから空気が詰められており調整できないようです。

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引用または参考にしたサイト
No Pain, No Gain Doesn't Apply to Desk Chairs - Adunate Word & Design

Twitterでのコメント

    • あのさぁ! ウチの子がさぁ、新しい寝床買ってもらってたのよ、昨日。 筒状のクッションなんだけどさ、初めは中に潜ってたのに出てきた後、上手く入れなくなって結局クッションの上で寝たんだよ! しかも途中でバランス崩して転げ落ちてるんだよ… https://t.co/ie8zb6XMAz

    • バイトで高いとこの棚を椅子に乗って掃除してたらバランス崩して見事にひっくり返りました!尾てい骨痛いし

    • 美的grand買ってみた。 かなりお高めの雑誌ではあるけども..... かわいい!とにかくかわいい! おコタに入ってバランスボールをクッション代わりにしてダラーっとしながらTwitter見てる私には到底真似出来ない日常だけども…これは毎号チェックしなきゃ!

    • 【膝裏の筋肉】膝裏の筋肉は、回転技やジャンプの着地でも働く重要なクッションになります。レレベで立つときに支えてくれる柱にも。しなやかな動きには欠かせない筋肉の一つです。もしも、バランスを取るのが苦手、動きがフラフラする時は膝裏にも注目して。

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • ニューバランス買いにいってVANS買ってきた…。クッションふわふわを買おうとしてたのに…。見た目がかわいいのだもの

    • 今メーンで履いてるNバランスのやつよりクッション性が高いのでジャンプしても以前より足に負担が少ないかな(?)

    • 遊戯王クッションのために鍵外したのメリットとデメリットのバランスが絶妙すぎる

    • 今日やった練習を列挙してみる。 ・腹筋(バランスボール使用) ・片足ヒップリフト左右10回×4 ・プランク60秒×4(R30秒) ・クライミングプランク10回×4 ・片足スクワット(バランスディスク使用)左右20回×4 ・ラットプ… https://t.co/nhbFTR3tQk

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • 人数少ないのはいいけど、ちょっと恥ずかしいのがバランスクッション

    • 今日のピラティスレッスンは、3連休初日のせいか参加人数が4人、しかも私よりも年配のおっさんおばさんばかりでしたw インストのにーちゃんの若さが際立ってた(笑) だから、私がバランスクッションの上でプルプルしまくってるのをしっかり見… https://t.co/kMSG70tOan

    • そうだそうだ!! コタツなんかよりリクライニング機能つきの座椅子の方がいいぞ! クッションはあるし揺かごみたいに凄いバランスでゆらゆらして安眠効果もある!首が曲がるけどなっっ

      志楼 @ShiShiLow | 2019/04/24
    • オーブイージスあれだよね、デフォルト使ってて思うのはスタジアムの傾斜とレイヤーとディスクの重さのせいでバランス崩してる感じすごい、それでカウンター決められれば文句なしだろうけど。

    • バランスディスク買ったー。 数分乗っただけでなんか疲れた。歯磨きする時に乗ることにする。

    • きのうからなんかフラフープの調子が悪いなーと思って見てみたら、クッション部が少し裂けてた。゚(PД`q*)゚。それでバランスが崩れてたっぽい。あうわーパーツごとにバラ売りしてくれないかなぁ。。

    • ていうか中も柔らかくて履き心地がいい かかと当たるところもクッションで靴擦れ起こしにくそうな感じ ニューバランスは良いな

    • 筋トレ+30ST 今日は週に一度の筋トレ強化デイ。 中殿筋、腸腰筋、体感、バランスディスク、腹筋、背筋、腕立てを行った。 冬場だからこそ、今しか出来ないことを。

      み @ryomisawa1 | 2019/04/24
    • 人をダメにするクッションもあるけどやっぱりバランスボールの方が好き こう……共生感みたいなのがあるのがいい がむしゃらに飛び込んだら軽くあしらわれるから猫みたい

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • 手が復活したので湯たんぽを足に集中。 バランスディスクの上に湯たんぽその上に足をのっけて、電気毛布で包んで回復中。 …デスクワークの防寒グッズは防具ではなく回復アイテムって感じだなw

    • なんでアンティークチェアの上に立って撮影してるの???クッションあってバランス悪いし脚立使いなよ…

    • おはようございます。身体がアチコチ痛い。昨日のトレーニングが…!でもバランスクッション的なのも買ったし頑張ります。

    • Greenslade - Spyglass Guestのリマスター聴いてます。リーヴスのベースから粘りがなくなりカサカサしているし、LPに慣れ親しんだ耳にはバランスが違って聞こえる。オリジナルのエンジニア、グレッグ・ジャックマンが… https://t.co/YwIp843VLQ

      chop @chop100 | 2019/04/24
    • 両足を乗せてバランスをとるバランスディスク 息子がプレゼントしてくれました。空気を入れているのですが少しずつなのでなかなか膨らんでくれません。 明日起きて見たら あらまぁどうした事でしょう!丁度良い案配にふっくら膨らんでいるで… https://t.co/OJMQ5kwf37

    • バランスディスクに座って太ももに500mlペットボトル挟んでパソコンいじってます(足がぷるぷる…

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • はかせはその感触があるIoTの夢をもう少し見ていた。 「『コリーが4匹』と言ってみてください」と書かれた紙がある。 「コリーが4匹」と空中に唱えるが何も起こらない。突然バランスを崩して尻もちをつく。しかし痛くない。よく見るとお尻の… https://t.co/Iezn9yvSJ6

    • 【膝裏の筋肉】膝裏の筋肉は、回転技やジャンプの着地でも働く重要なクッションになります。レレベで立つときに支えてくれる柱にも。しなやかな動きには欠かせない筋肉の一つです。もしも、バランスを取るのが苦手、動きがフラフラする時は膝裏にも注目して。

    • バランスボールの空気が抜けすぎて普通のクッションになっていますがむしろ使用頻度高くなったまであるかもしれません

    • 機工士が超強化されててワロタ。次でディスク出てそこでバランスとるからってやけくそすぎ。でもでも、どうせ機工士の人工は増えない

    • ヨガマットをAmazonで頼んだら一片1m強のほぼ正方形のダンボールで届いてびっくりした バランスディスクも一緒に頼んだので毎日やってるスクワットに加え腹筋背筋をやっていきたい それと今日からはじまる筋肉体操もこれでやっていくぞという意気込みです

    • 仕事中に腰痛改善と足組むクセ直すの目的でバランスボールのクッション買ったのに、その上で足組む技が身についてしまってただ器用になっただけ

    • スタイロフォーム二枚敷いてその上に防振マット敷いてさらにその上にバランスディスクを9枚配置してその上に集積材敷いてその上に電子ドラムおけば多分かなり振動は低減されるはずなんだけどお値段と手間ヤバそうだな

      @Tsuyuyu311 | 2019/04/24
    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • フルトラ、バランスボール、人をダメにするクッションのコラボレーション。ダメ人間にして最強。

    • 最近は靴に関しては、Amazonでサイズの合うニューバランスのが安ければ、それを買う……というふざけた体制なのだけど。最近、履き始めた靴のクッション性能が思いのほか良くて買い増したくなってる。

      井乃上 @euoni | 2019/04/24
    • In Rainbowsがただでさえ名盤すぎるのに ディスク2を続けて聴くとさらに名盤になる ディスク1で泣きのRadioheadを堪能して、ディスク2ではロックなRadioheadを感じれる 合わせるとバランスが良すぎて

    • バランスボールよりも簡単な、バランスクッションってやつを買った。千円。全然辛くないけど地味に腹筋に力入ってる感じ。のんびり動画とか見ながら足を上げるといい感じ。普通に座ってるだけでも普通に座ってるよりは刺激になってるんじゃないかな。 ちっとは引き締まるかな。正月太りしたおなか。

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • ポケモンGO散歩+鍼灸院へ。5.9キロ、7166歩。今日はセバスチャンと貸切状態(笑)お腹と腰をメイン鍼。右腰がピキーンときた!!肩周りと頭などマッサージ。右の腹筋が使えてないので、バランスディスクに乗って足あげて動かすトレ。地味だが効く。腹筋はだいぶ付いたが後は使い方とか。

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