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姿勢が腰痛の原因ならバランスクッションを使ってみよう

バランスクッションとは?

バランスクッション(バランスディスクとも)はエクササイズやトレーニングのグッズとして販売されています。手軽に体感を鍛えることができ、バランスボールと併せて人気のあるグッズです。スポーツ選手にも愛用されていますね。

バランスボールだと転倒の危険がありますが、バランスディスクなら難易度も低めなので子供のトレーニングにも比較的安心して利用できます。

バランスディスクとバランスクッションの名称が区別なく利用されていますが、空気の入るゴム製がバランスクッション、硬質プラスチック製がバランスディスクを指すようです。下の写真なら左の商品がバランスディスクですね。

とはいえ、このサイトに来るような方(私もですが)は、バランスクッションでトレーニングができる状態ではありません。下手なトレーニングは腰痛を悪化させます。個人的にはデスクワーク中にとにかく長時間、腰や首ことを忘れて座りたいという気持ちしかありません。

バランスボールやバックジョイなど色々試していますが、どれも一長一短です。

  • バランスボール
    • 場所をとって邪魔になる。部屋が広ければ問題ないですが・・・
    • 常に体のどこかに力が入っているためか、どうにも仕事に集中できない。
  • バックジョイ
    • 座面にもよりますが、一般的なデスクチェアでは効果が落ちます。モールドウレタン(硬質クッション)はその傾向が顕著です。

そこで以前から気になっていたバランスクッションを試すことにしました。下のReebokの製品は国内では手に入らないようですが、パッケージを見ると椅子に載せて使ってね!と言わんばかりです。

{:/}

実際に使ってみて

バランスボールよりは安定しているので、集中力が欠けるようなこともありません。それでも座るポイントが不安定になる分、意識をしなくても姿勢の矯正力が働く感じがします。

個人的には足を開いて座ると調子が良いです。足を閉じるとどうしても背中が丸まってしまい、気付くと腰や首が痛くなっています。

空気の入れ具合により、安定度が変化するのも面白いです。空気圧を高めるほど、不安定になるため、より姿勢への意識が強くなります。ただ、空気圧が高いほど固くなるため、座り心地は悪くなります。商品によっては空気量を調整できない商品もあるので、購入前に調査が必要です。

床に座るときにも使えます。あぐらや正座(女の子座りですが)に利用すると背筋がシャキッとするので楽になります。椅子に座るときには背中のクッションとしても利用できます。

デメリットもあります、個人差もあるでしょうが座る面積が狭くなるためお尻が痛くなります。耐えられない人には難しいかもしれません。

当然ですが、バランスクッションを敷いた分座面が高くなります。高さの調整できる椅子なら問題ありませんが、高さ調整ができない、すでに最低位置で座っている、といった場合は、机に工夫をするしかありません。

個人的に購入したK&Gのバランスクッションは空気量が自由に調整できるのでオススメです。オススメと言ってもバランスクッションとしておすすめであって、腰痛に効くかは個人差があるので何とも言えません。ありがちなゴム臭もなく価格の割にはしっかりしていました。

もっとも売れているALINCOのバランスクッションは、はじめから空気が詰められており調整できないようです。

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引用または参考にしたサイト
No Pain, No Gain Doesn't Apply to Desk Chairs - Adunate Word & Design

Twitterでのコメント

    • 三月くんがまずヤマさんのクッションになったから次は切り込み隊長ナギちゃんが出てくるわけでほんとうにピタゴラはバランスがよい・・

    • 人をダメにするホムの宝具の時に出てくる謎の球体クッション もしくはバランスボール

      鮪 @umai_akami | 2018/02/26
    • ニューバランスの靴を初めて履いたら、フィット感とクッション性に部活のシューズを思い出しました。

      ほんだ @bu_gen | 2018/02/26
    • バランスディスクに立った後は、足裏にイボイボの跡が残ってキモい。

    • 今椅子に寝てる。バランスボールに腰と足のせて机に寄りかかって頭はクッションでちょうどいい角度。強いていうなら手がきつい

    • 体を鍛える為に今日からバランスクッションなるもの始めたけど、効果は如何に!?

      ako @akoshouten | 2018/02/26
    • パラディウムのスニーカー欲しかったけど、先にニューバランスらへんのクッションしっかりしてるの買わないと腰痛で死ぬ

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • 【第5回地域女子CL 準決勝】vs arco-iris KOBE(関西) 前半残り7分43秒 arco-iris KOBE ロングボールに金子由が反応したが触れずゴール前、中に切り返し、ワンクッション置いてから右足!杉山(GK)我慢してバランス崩さず、左手でフィスティング。

    • お母さん、数年前からお父さんの健康のためにかなり努力してバランス良い食事させてるんだけど元々料理好きじゃないし立ち仕事から帰宅後もひたすら動いててキッチンにいる時間も長いから疲れない体圧分散キッチンマットとやらを贈る( ◜ ௰ ◝ )なんかクッション性がすごいみたい

    • エアフォースワンに慣れすぎて、 ニューバランス900番台買う→クッションよすぎて歩きながら酔う→メルカリで売る→またニューバランス990番台買う→歩きながら今酔ってる

    • ペガサス34とエピックリアクトとの違い、ダイレクトな反発を感じるのはペガサス。重量はリアクトのほうが軽い。 不整地を走るならペガサス。ロードはリアクト結構いいかも。普段履きにはリアクトいいかも。歩くのにもこのクッションはいい。… https://t.co/3JfGOIZYxz

    • 本当にあのバーム&クッションリップのピーチベージュ、似合う気がする!今の髪色にも似合っててバランスいいし、トータルの雰囲気が格上げされた感

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • 楽天ポイントでasicsライトレーサーTS6を購入。耐久性、ウエイト、クッション、反発、そして価格、のすべての面でバランスがとれてる。外観オシャレ度は気にしない。月間150から200走ると半年で交換するため、練習シューズは7,000円程度に抑えたい。

    • 一方柳さんのいない立海…。真田と幸村の二強で赤也を制御できる人がいない。真田と幸村の厳しさを知りながら他部員へのクッションであり全体のバランス調整をしていただろう柳さんがいないと……練習メニューが基準が二強で…暴れ回る赤也…着いてこれない者は去れ!なスタンスで立海が地獄に…

    • クッション、座イス、座布団って3つを重ねてるのに、腰が痛い。姿勢が悪いのか、高さのバランスが合っていないのか。コタツで原稿書きはそもそも良くないのか。喫茶店やファミレスは最近さむいんだよなあ

    • 駐車場に戻す時にバランス崩して初めてフルバンク駐車したんだけど壁際だったから反対側から起こせなくてめちゃくちゃ大変だった コーンと水入ったペットボトルがクッションになって助かったけど

      tamiya @pirotamin | 2018/02/26
    • ジョギング以外に週に3~4日バランスクッションに乗ってのスクワット50×2~3セット(ハンドグリップをニギニギしながら)、バランスボール上での腹筋50×2~3セット、プランク6分、プッシュアップバーを使っての腕立て伏せ10×2~3セット等々もやってます。

    • キャストライトで造った素体をベースにするなら、まず凸凹を平らにならしてからから、横顔と後頭部を整えながら造って、全体が整ってから目穴開けて、再度バランス整えて、問題が無ければ目を造って嵌め込んで、被り口に怪我防止のカバー付けて、中にクッション詰めて、最後に毛皮貼る。って感じかな?

    • 多分ディスクホイールって中にもホイールバランス取る為の重しみたいなのが入ってるんでね?

    • スポーティじゃなくカジュアルだけどクッション性の高いスニーカーのおすすめありません?(ただしニューバランスは除く)

    • 椅子に座るのにバランスを意識しないといけないし、2時間も経たない内にクッション潰れちゃうからw

      yu-ki.i @foltte | 2018/02/26
    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • バランスボール置くスペースなかったのでバランスディスクにしてみた 最初に空気入れろってあるけど、どれくらい入れたら良いのか書いてない!

    • ギブリはトータルバランスと伸びの良さがいい テンションディスク故に後半脚に優しい

    • 寝ぐずりの時、動画や携帯見ながらバランスボールでぼよんぼよんバウンドしながら寝かしつけてるのだけど、今日授乳クッションが届いたことによりさらに快適になった…

    • 大人になった今だからこそ、 これを履きたい。 ニューバランス『576』 30周年アニバーサリーモデル。 80年代に誕生した名作”576”を忠実に再現した、 上質なレザーに、ハイレベルのクッション性が自慢の1足。 色合いも渋くてたまらないね~。

      ZOZOTOWN @zozojp | 2018/02/26
    • 新品買うと四万するバランスチェアが、落書き(座面に掌サイズのへのへのもへじ)があるからと千円ポッキリでオフハウスに出てた。速攻買った。今使ってるバランスチェアが安物で、座面や膝当面にクッション性がまるでない拷問器具のようなやつなので高級なバランスチェアは別物と感動中。

    • せめて私の提供した情報がせんせーや他のレッスン生の役に立ちますように! てゆか、まさかバランスディスクに乗れない方もいたとは。そして家にあるから使い慣れてるとはいえ、自分が安定して乗れてる方だったとは。まだ私じゃバランス悪いんだろなーとか思ってたのにマシだったのか(笑)

    • バランスディスクで体幹整ってきた感じする。 意外と効果あってびっくり。。 もっともっともっと動きたい!運動したい!!!!(なかなか続かない…)

      みゆ @mi_muunii | 2018/02/26
    • 複数買いしてるやつディスクもバランス取れてないやつでいいから1,000円で売ってくれ

    • テスタメントしてからというもの自作ボドゲ熱が再炎したなー。 ああいうボドゲを作りたいなーと。 とりあえず、ボードをどうしようとか考えると挫折するのわかっているからカードとキューブとディスクでできるようなもの考えてる。 まぁ、ドミニオン系統になるだろうから、バランス調整とか必要。

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • クラッシュラグナルクのコレジャナイ感。 フォルネウス良き。超ゼツ最初のベイはフォルネウスに決定! アキレスお前本当にバランスタイプか? 新ヴァルキリーはV2に近い形ね。 遂にディスク2桁到達。コアディスクは継続? 新ロンギヌスは拍… https://t.co/w3FM9OruWx

    • 皿の突き出し方が弾着時にクッションするのを想定してるので、追従するような構えにならないといけない・・・。反対側の手にはスクランブルエッグ、片足立ちでバランス。お腹とお尻、足の開き方なんかも・・・

    • 2/19 82.4kg/22.1% 前回比⏩±0kg/+0.1% 開始時⏩-10.3kg/-5.4% 朝:納豆キムチ 昼:バナナ、みかん 夜:鶏胸肉と豆苗の照り焼き リハビリ通院でスクワット系、カーフレイズ系、バランスディスク系をいくつかやったかな。

    • バランスボードやバランスディスクの上に立って、何らかのバランス練習を行う際に、足を置く位置を含むニュートラルの姿勢を意味を持って設定しないということは、そもそも何のためにそれを行なっているのかということになりますね。

    • 【膝裏の筋肉】膝裏の筋肉は、回転技やジャンプの着地でも働く重要なクッションになります。レレベで立つときに支えてくれる柱にも。しなやかな動きには欠かせない筋肉の一つです。もしも、バランスを取るのが苦手、動きがフラフラする時は膝裏にも注目して。

    • バランスボール→部屋のインテリアになりました 室内エクササイズバイク→部屋のインテリアになった後邪魔だから処分 次に欲しいもの バランスディスク

      juri @juri2r | 2018/02/26
    • 最近、親がバランスボールみたいなクッションを持って帰ってきて、それに座ってます

      みこ @__3_bi_ | 2018/02/26
    • とりあえずバランスディスクとかかとなしスリッパ買った。スリッパ履いて5分立っただけなのに、翌日めっちゃ太もも筋肉痛。まず出来るとこからやろう。

    • 夜よ、おはよう ダメ人間製造機と話題のニトリのビーズクッションを購入しようか悩んでるのだが 使ってる人いたら使い心地教えて ダメそうならバランスボール買うw

    • なかなか運動の時間が取れない場合、バランスボールやバランスディスクを家やオフィスで浸かってみるのも効果的。インナーマッスルが鍛えられます。

    • 電車で、おばあさんと一緒に入ってきた男性。 右側へ向かうから席あるかなってその人見てたからいきなり左側からバランス崩したおばさんが転倒してびっくりした! おばさんは大丈夫です! あたしと隣の男性にあたってから倒れたので我等クッションになりやした!

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